cuando funcionará y no

La L-carnitina ha aumentado drásticamente en los casos de uso de suplementos activos para: pérdida de peso, función cerebral, rendimiento físico, circulación y recuperación.

Considerado generalmente barato y seguro, realmente no hay ninguna razón por la que las fórmulas de los suplementos no pesen el contenido de este ingrediente (1).

Sin embargo, los resultados reales que producen l-carnitina pueden ser relativamente escasos para la aplicación más popular: la pérdida de peso (2) (3).

Si no lo está utilizando correctamente, ¿por supuesto? Ésa es la pregunta que pretendemos responder.


¿Qué es la l-carnitina?

La L-carnitina es un compuesto natural que produce el cuerpo y que también se encuentra en la dieta al comer carne.

Aunque sitios como WebMD llama a la l-carnitina un aminoácido, Esto no es realmente cierto.

La L-carnitina se elabora a partir de los aminoácidos l-lisina y l-metionina, pero se considera en sí misma un compuesto de amonio cuaternario (4) (5).

Tampoco lo consideraríamos un aminoácido por función. En cambio, miramos a la l-carnitina como un cofactor metabólico como CoQ10 y / o ácido málico que participa en el metabolismo celular.


¿Qué hace exactamente la l-carnitina?

Como mencionamos anteriormente, la l-carnitina participa en el metabolismo celular facilitando el transporte de ácidos grasos dentro de las mitocondrias de cada célula. Esto significa que se necesita l-carnitina para metabolizar las calorías de manera eficiente.

Se necesita excavar profundamente la l-carnitina para mantener la coenzima A (una fuente de energía que se usa durante el ejercicio). Eso significa que necesita l-carnitina para ejercitar su parte más difícil y, por lo tanto, quemar más calorías.

Como era de esperar, un cuerpo sin l-carnitina no funcionará tan bien.


¿Qué hacen los 5 tipos diferentes de l-carnitina?

Hay más de un tipo de L-carnitina suplementaria y todos tienen diferentes casos de uso. Aquí hay una revisión de todos los tipos de l-carnitina.

1. Tartrato de L-carnitina

El tartrato de L-carnitina es la forma más común de suplemento de L-carnitina. Se absorbe fácilmente, satura el tejido muscular y es rentable. Los atletas pueden aprovechar al máximo esta forma, ya que las reservas de carnitina pueden agotarse como resultado de un ejercicio prolongado.

Los resultados de la suplementación con l-carnitina en atletas incluyen marcadores reducidos de daño muscular y recuperación mejorada (8). Sin embargo, en los atletas de alto nivel que comen adecuadamente, la l-carnitina tiene un efecto menos obvio porque su cuerpo ya está autooptimizado para la producción de l-carnitina (9).

2. Acetil-L-carnitina (ALCAR)

La acetil-l-carnitina es la segunda forma más común de suplemento de l-carnitina. Lo que convierte al acetrate-l-carnitina en una forma diferente de tartrato de l-carnitina es que la versión de acetilo es mucho más utilizable por el cerebro (10).

Debido a esto, encontrará la acetil-l-carnitina en muchos suplementos de memoria y enfoque (11) y es muy popular en suplementos que se adaptan al deterioro cognitivo relacionado con la edad (12).

Mientras que los suplementos para bajar de peso a veces eligen ALCAR por su grado «premium». Esto puede mejorar la pérdida de peso por encima del tartrato de l-carnitina estándar.

3. Propionil-L-carnitina

La propionil-l-carnitina es una forma más especializada de l-carnitina, y creemos que su caso de uso también debería ser más especializado.

En comparación con el tartrato de l-carnitina y acetil-l-carnitina, la versión de propionilo no ligada al óxido nítrico tiene un efecto anticoagulante significativo (13). Esto hace que la propionil-l-carnitina sea atractiva en el tratamiento de personas con enfermedades cardíacas, anomalías en la presión arterial y problemas circulatorios (14). Sin embargo, las personas que hacen dieta corren el riesgo de complicarlo.

En los atletas, la propionil-l-carnitina puede mejorar el rendimiento, pero depende en gran medida de la dosis (15). Demasiado poco y nada, demasiado y los efectos negativos no sucederán.

4. L-carnitina pura

Muchas marcas anuncian el uso de «l-carnitina pura». Descubrimos que no se dispone de una forma libre de l-carnitina. En cambio, estos suplementos de l-carnitina pura contienen solo tartrato de l-carnitina.

5. D-carnitina

La D-carnitina es el isómero ineficaz de la carnitina (dieciséis). La L-carnitina, por otro lado, es el isómero eficaz. Realmente no tiene que preocuparse por esto, ya que no existe una marca de suplemento adecuada que intente vender d-carnitina.

Sin embargo, si lo notas en la sección de ingredientes, debes evitarlo. La d-carnitina no solo no tiene los beneficios de la l-carnitina, sino que también bloquea el uso de la l-carnitina natural (17).


¿Qué tipo de L-carnitina es mejor para bajar de peso?

A pesar del uso generalizado de la l-carnitina, no hay mucha investigación clínica que estudie los efectos de pérdida de peso de este ingrediente (en humanos). Por lo que hemos descubierto, el tartrato de l-carnitina es la mejor opción para perder peso y mejorar el rendimiento físico.

Para la pérdida de peso, se encontró que la L-carnitina es eficaz en el metanálisis de 9 estudios. La conclusión general fue que la suplementación con L-carnitina mejoró el metabolismo de las grasas, pero con el tiempo sus efectos disminuyeron (18).

Es probable que esto suceda porque el cuerpo se adapta con el tiempo para satisfacer sus propias necesidades de L-carnitina y se da cuenta de que la dieta no va a ninguna parte.

Para los atletas (y personas que hacen dieta que van al gimnasio), la suplementación con l-carnitina aumenta la concentración muscular de l-carnitina, lo que reduce positivamente la sensación de esfuerzo (19). Eso significa que su entrenamiento se sentirá más fácil.

Otra cosa que nos gustó del mismo estudio fue comparar los niveles de acetil-l-carnitina entre los grupos que recibieron tartrato de l-carnitina y no. Descubrieron que la l-carnitina y la acetil-l-carnitina aumentaban mediante la suplementación con tartrato de l-carnitina estándar y puro.


¿Cómo se puede usar la l-carnitina para bajar de peso?

Todos los estudios positivos que mencionamos tenían un protocolo de dosis similar por encima de todo.

Eso es: tome aproximadamente 2 gramos de tartrato de l-carnitina por día, todos los días.

¿El resultado?

Debe quemar más calorías y hacer ejercicio y recuperarse mejor con el ejercicio. Curiosamente, este efecto será mayor al principio, ya que con el tiempo su cuerpo cambiará para hacer ejercicio y aumentará su propia reserva natural de l-carnitina.


¿Quién debería tomar l-carnitina?

Los veganos son especialmente bajos en l-carnitina debido a una dieta sin carne (20). Si no es nuevo en el ejercicio, es probable que su cuerpo no esté almacenando suficiente l-carnitina para alimentar adecuadamente sus entrenamientos. Para ambos casos, la suplementación con L-carnitina puede ser útil.

Profundizar, a menos que su hígado o riñones estén más sanos o bajo estrés; entonces la l-carnitina puede ayudar. La mayor parte de la L-carnitina sintética se produce en el hígado y los riñones.

En general, combinada con una dieta progresiva y un programa de acondicionamiento físico, la l-carnitina puede ser de gran ayuda para la pérdida de peso. Sin embargo, si permanece en un estado de exceso de calorías y no hace ejercicio, es poco probable que obtenga algún beneficio.


¿Existe algún riesgo con los suplementos de l-carnitina?

es el único riesgo que encontramos para la suplementación con l-carnitina fue un aumento TMAO producción en algunos individuos con una flora intestinal distinta (21). Básicamente, una persona que come mucho carne tiene una flora que no come muchas verduras que buscan metabolizar la l-carnitina en TMAO. Aunque, con una dieta adecuada, las bacterias se reponen felizmente con fibras saludables. Este es un problema particular para cualquier persona con aterosclerosis o endurecimiento de las arterias.


Conclusión final

Como puede ver, la l-carnitina tiene los pros y los contras de la pérdida de peso. Por un lado, no se trata de hacer todo el trabajo por usted. Pero, por otro lado, puede mejorar los esfuerzos que ya está haciendo.

Entonces, para responder a nuestra pregunta básica: Si está a dieta y hace ejercicio, debería tener efecto un suplemento diario de l-carnitina de aproximadamente 2 gramos. Esto se notará más en función de la mayor cantidad de ejercicio que haga o si su dieta suele incluir carne.

¿Qué suplemento de l-carnitina debería tomar? Si bien existen ‘versiones sofisticadas como QuadraLean, preferimos elegir cualquier marca de renombre que proporcione cápsulas de tartrato de l-carnitina pura. A partir de ahí, pruebe con 2000 mg de l-carnitina al día, todos los días.

La información sobre BWSB no fue considerada por la Administración de Drogas y Alimentos ni por ningún otro organismo médico. No buscamos diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o dolencia. Este material se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier información presentada en este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

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