Los 10 mejores suplementos en polvo de BCAA

No todo el bombo de los suplementos de BCAA. Si está buscando desarrollar músculo, concentrarse en la grasa, mejorar el rendimiento o acelerar la recuperación, los suplementos de BCAA pueden darle una ventaja (1) (2).

El «puede» se refiere a qué tan bien se distribuye su BCAA y si se está ejercitando correctamente.

En esta página hemos recopilado para usted los mejores polvos de BCAA del mercado. Esta clasificación se basa en las opiniones de los usuarios, nuestra experiencia, distribución y reputación de marca.

Debajo del ranking, encontrará una serie de información que cubre todas las formas en que BCAAn funciona para ayudarlo a lograr sus objetivos.

¡Disfrute de esta página mientras desmitificamos los aminoácidos de cadena ramificada y calificamos cómo lo hicimos en la parte inferior!

Éxitos de ranking máximos:

  1. Laboratorios transparentes de BCAA + Glutamina – Los BCAA son mejores por dosis y pureza.
  2. Scivation Xtend BCAA – Segundo mejor BCAA en términos de sabores y costo.
  3. BCAA PRO Mejor Nutrición – Tercero mejor por disponibilidad y valor.

¿Qué son los BCAA?

BCAA es el principal aminoácido de cadena ramificada. De los 22 aminoácidos correctos, solo 3 se clasifican como de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina.

Aunque se nombran en función de su estructura de «ramificación», los BCAA se consideran suplementos en lugar de aminoácidos estándar debido a sus efectos únicos en el cuerpo.

BCAA vs Aminoácidos

Los aminoácidos son los «bloques de construcción de los músculos» que siempre se han dicho. En realidad, los aminoácidos son los componentes básicos de todo su cuerpo.

Los BCAA son diferentes de los aminoácidos estándar porque son más complejos relacionados con el músculo esquelético. Específicamente, los BCAA estimulan el metabolismo muscular y actúan para aumentar el crecimiento del músculo esquelético.

Como resultado de emparejar dos y dos juntos principales ventajas de los BCAA por ejemplo: aumento del crecimiento muscular, el rendimiento y el metabolismo de las grasas.

Que buscar en el polvo de BCAA

El BCAA correcto requiere un poco de análisis para funcionar a través de publicidad engañosa. Las características clave de un buen suplemento de BCAA que vale la pena tomar incluyen:

  • Posología con apoyo clínico: Se necesitan 4 gramos de BCAA para mejorar el rendimiento y aproximadamente 7 gramos para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular.
  • Abastecimiento de plantas: Los BCAA fermentados aptos para veganos son los BCAA de la más alta calidad disponibles. Los BCAA no vegetales se obtienen de ‘carne chatarra’ y otras fuentes sospechosas.
  • Sin ingredientes artificiales añadidos: Los aditivos BCAA bien hechos no requieren aditivos artificiales para tener buen sabor. Si contienen BCAA, probablemente cubran algo.

Una vez que trabaje con estos 3 factores de clasificación básicos, podemos centrarnos en el ajuste fino:

  • Gusto: ¿Te gusta beber?
  • Valor: ¿Está obteniendo los beneficios que espera del precio que podría obtener?
  • Especialidad: ¿Este BCAA se adapta específicamente a sus necesidades o es genérico?

Supere estos 6 factores de clasificación sin escaparse, y puede decir que es un producto mejor calificado. A continuación, nuestros expertos utilizaron estas reglas y más para mantenerlo informado sobre los mejores suplementos de BCAA actualmente en el mercado.


Los 10 mejores suplementos de BCAA

Nuestros favoritos recomendados por expertos 2019

Glutamina BCAA de Transparent Labs – Mejor calidad, dosis y fórmula

Suplemento bcaa mejor calificado

Transparent Labs ofrece actualmente el mejor suplemento de BCAA del mercado: glutamina de BCAA.

Lo que nos gustó:

Lo que no nos gustó:

  • No disponible en tiendas de terceros
  • No hay opción de paquete de barras

BCAA Glutamine tiene una industria con 8 gramos de BCAAn en la proporción 2: 1: 1 más 5 gramos de gluten extra. Eso eleva la cantidad total de aminoácidos a 13 gramos por porción.

Dado que la proporción es 2: 1: 1, eso significa que obtienes 4 gramos de leucina, 2 gramos de valina y 2 gramos de isoleucina por porción. Esta es la mejor dosis de BCAA antes o durante un entrenamiento para desarrollar músculo, quemar grasa, aumentar la resistencia, reducir el dolor muscular, todo al mismo tiempo.

La fórmula está libre de colorantes artificiales y sintéticos, así como cero edulcorantes artificiales. En nuestro libro, es un ganador en comparación con las manadas de menos de una docena de suplementos de BCAA.


# 2 Scivation Xtend BCAA

Scivation Original Xtend

Los BCAA de Xtend tienen una larga trayectoria de éxito y compiten estrechamente con el número uno.

Lo que nos gustó:

Lo que no nos gustó:

  • Cambios confusos
  • Sabores, colores, edulcorantes extra

Scivation Xtend contiene 7 gramos de BCAA anabólicos en la proporción correcta de 2: 1: 1 junto con 2,5 gramos de glutamina y 1 gramo de malato de l-citrulina. En esta proporción específica, se promueve la resistencia, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

Combine este suplemento intraentrenamiento con cualquier día de entrenamiento para que dure más que nunca. En comparación con nuestra selección superior, Xtend es el segundo mejor polvo de BCAA.

Lo que separa los BCAA de glutamina de Xtend es que los BCAA de glutamina contienen un gramo adicional de BCAA y el doble de gluten. Por no hablar de la ausencia de colorantes o edulcorantes artificiales.

Obtenga Scivation Xtend en Amazon

Nota: No está claro si Xtend usa BCAA fermentados aptos para veganos o BCAA de menor calidad derivados de hidrolizados de carne procesados.


# 3 Mejor Nutrición PRO BCAA

PRO BCAA

Similar a Optimum Nutrition BCAA PRO con BCAA + Glutamine TL, solo BCAA PRO se corta con menos porciones y sabores artificiales.

Lo que nos gustó:

Lo que no nos gustó:

  • Solo 20 porciones por tubo
  • Colores artificiales, etc.
  • Podría ser eliminado

Para uno de los fabricantes de suplementos más grandes del planeta, Optimum Nutrition lo ha hecho bien con PRO BCAA. La dosis es acertada, la disponibilidad es excelente y los toques humorísticos de l-glutamina y extracto de uva van más allá.

El único inconveniente de BCAA PRO es la falta de 30 porciones completas y el uso de ingredientes artificiales. Además, lo disfrutaremos mientras esté fuera.

Obtenga la mejor nutrición PRO BCAA


# 4 BCAA In-Kaged Muscle Kaged

BCAA en Kaged

In-Kaged de Kris Gethin es otro gran suplemento de BCAA que respalda una fórmula sintética sin colorantes.

Lo que nos gustó:

  • Mezclar bien con un pre-entrenamiento pre-kaged
  • BCAA aptos para veganos aptos para veganos
  • BCAA especializados para entrenamiento en interiores

Lo que no nos gustó:

  • Dosis subclínica de BCAA
  • Llena la ingesta total baja

Este suplemento de BCAA orientado al trabajo contiene 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada por porción y contiene un total de 11 gramos de ingredientes. Cuando tomamos In-Kaged, lo sentimos; en el gimnasio y luego mientras nos recuperamos. Espere una mayor resistencia a medida que levanta, así como un cambio anabólico notable que puede hacer que se sienta más feo entre levantamientos.

El único contrato con In-Kaged es que solo contiene 5 gramos de BCAA. Entonces, si no está tomando el trabajo precargado de BCAA con él, está dejando escapar parte del panorama general.

Obtener Kaged Muscle In-Kaged


Suplemento científico n. ° 5 Jym: BCAA Recovery Post Jym

Suplementos Jym BCAA

El respetable Jim Stoppani hace las cosas de manera un poco diferente, y esto es bastante claro en Post Jym Active Matrix.

Lo que nos gustó:

  • El post-entrenamiento con BCAA es el más auténtico
  • 6 ingredientes adicionales para promover la recuperación cabezas
  • 30 porciones en total por envase

Lo que no nos gustó:

  • Solo 6 gramos de BCAA
  • Algunos otros ingredientes también se administran en dosis raras.

Si está tomando toda la pila de suplementos de Jym, Post Gym Active Matrix es la guinda literal de su pastel muscular. Cancela todo, en el momento que más lo necesita.

Pero si no está comprometido a tomar todos los demás polvos, entonces tendrá que quedarse corto como BCAA directo. Por esa razón, no hemos podido clasificar esta noble marca en un lugar más alto.

Obtenga Jym Post Active Matrix


# 6 Método de recuperación de la nutrición de Evlution – BCAA Post Workout

Recuperación de polvo de BCAA

Evlution Nutrition lanzó recientemente Recovery Mode como su suplemento de recuperación con todo incluido.

Lo que nos gustó:

  • Evaluar los ingredientes de recuperación
  • Sabores únicos

Lo que no nos gustó:

  • Los BCAA son en realidad dosis bajas
  • Línea de productos confusa

Ya estamos familiarizados con esta marca de los otros productos BCAA Evlution que comparamos aquí. Dada su amplia gama, nos sorprende que lanzaran otro suplemento de BCAA que solo contiene 5 gramos de BCAA. Sin embargo, lo que este producto ahorra son todos los ingredientes adicionales que tienen un bajo contenido de BCAA.

El modo de recuperación también incluye: 2.250 mg de monohidrato de creatina, 750 mg de creatina HCL, 3.000 mg de L-glutamina, 1.600 mg de beta-alanina, 1.500 mg de betaína, 1.000 mg de L-carnitina, 1.000 mg de taurina y 1.000 mg de Calci-K.

Si bien muchos de estos ingredientes se distribuyen bajo las recomendaciones del fabricante y la clínica, esperamos que juntos traigan buenos resultados.

Obtenga el modo de recuperación de Evlution Nutrition


Nutrición deportiva # 7 Bestia – Aminolitos

Polvo de aminoácidos aminolitos

Beast Aminolytes ha sido aceptado como uno de los suplementos originales de BCAA desde que comenzamos este ranking hace 7 años. Desde entonces, se ha deslizado algunos pasos.

Lo que nos gustó:

  • Sabores sabrosos
  • Un concepto que alguna vez fue único
  • Aminos + Electrolitos

Lo que no nos gustó:

  • Dosis insuficiente
  • Más que el mercado

Beast Sports Nutrition combina 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada con 5 gramos de aminoácidos esenciales para formar una mezcla de 10 gramos de aminoácidos. Además de esos AA, Beast Aminolytes proporciona una mezcla de electrolitos para brindarle una mejor retención de agua y energía.

La matriz de BCAA de 5 gramos en los aminolitos tiene una proporción de 5: 1: 4. Esto significa que está recibiendo 2,5 gramos de leucina, 0,5 gramos de valina y 2 gramos de isoleucina por cucharada. Este es un enfoque interesante y nos gustaría ver la investigación detrás de esta dosis. Además, con el acesulfame de potasio incluido como conservante, ¡nos encantan los aminolitos de bestia!

Obtener aminolitos bestia


# 8 BCAA Genius Powder

Genius BCAA en Amazon

Si usa otros suplementos Genius, es posible que tenga en cuenta su polvo de BCAA.

Lo que nos gusta:

  • Fácilmente disponible en Amazon
  • Ingredientes adicionales
  • Marca genial

Lo que no nos gusta:

  • La fórmula no reposiciona la rueda
  • Realmente debería distribuirse más alto

Genius BCAA no es tan asequible como otras marcas de suplementos de Amazon, pero utiliza inteligentemente BCAA fermentados aptos para veganos al igual que en Transparent Labs. El único inconveniente es que solo usan 5,000 mg por porción.

Además de estos BCA, Genius también incluye: L-glutamina, taurina, malato de L-citrulina, colina Citi, Rhodiola y cafeína.

Aunque son dosis megabajas, pueden mejorar el rendimiento.

Obtenga BCAA Genius Powder

Nota: no sabemos mucho sobre la compañía de suplementos Genius. La mayor parte de su negocio parece provenir de Amazon, desde donde se encuentran ubicados en ubicaciones de productos patrocinados. Dicho esto, la autenticidad de sus reseñas es incierta.


# 9 Performix ISO 9: 2: 2 BCAA incluido

Polvo Performix BCAA

El ISO BCAA de Performix se anuncia como de alta tecnología, pero no pudimos validar que sea tan elegante.

Lo que nos gustó:

  • Lucha por la innovación
  • Mezcla de electrolitos añadida

Lo que no nos gustó:

  • BCAA en dosis insuficientes
  • No hay necesidad real de recaptura

Performix ISO 9: 2: 2 es muy similar a otros productos de BCAA de múltiples ingredientes, que contienen una larga lista de suplementos de baja dosis y cafeína.

Sin embargo, cabe destacar que Performix utiliza una proporción de BCAA de 9: 2: 2 (leucina, isoleucina y valina, respectivamente).

Esto contradice la investigación que sugiere que la proporción 2: 1: 1 es la mejor forma de BCAA. Además, el origen de estos aminoácidos no está claro.

La única razón por la que ISO 9: 2: 2 está en la lista es porque han incluido PEAK O2, que es un gran recurso de oxígeno que aumenta la mezcla de hongos.

Obtenga Performix ISO 9: 2: 2


# 10 Requisitos de BCAA de Musclepharm

Musclepharm necesita BCAA 3: 2: 1

Musclepharm presenta un nuevo BCAA de su conjunto de requisitos llamado «BCAA».

Lo que nos gustó:

  • 6 gramos de BCAA
  • No complicado

Lo que no nos gustó:

  • No podría distribuirse con más fuerza
  • Sabores artificiales

Si desea un BCAA simple que sepa bien y no esté cargado de cosas adicionales no deseadas, esto podría ser adecuado.

Musclepharm Essential BCAA proporciona 6 gramos de BCAA en una proporción de 3: 2: 1, en 30 porciones por envase. Eso es.

Obtenga BCAA Essential Musclepharm


¿Cuáles son los beneficios de tomar polvos de BCAA?

Ahora que ha encontrado el suplemento de BCAA perfecto que proporciona la dosis correcta, ¿cómo lo toma? ¿Qué podemos esperar que hagan los BCAA? Aquí están las 3 razones principales para tomar suplementos de BCAA y cómo puede hacerlo correctamente.

  1. Cómo los BCAA construyen músculos
  2. Cómo los BCAA queman grasa
  3. Cómo los BCAA aumentan el rendimiento

Beneficio n. ° 1: los BCAA pueden ayudarlo a desarrollar músculo

Seamos realistas, no hará casi nada más para desarrollar músculo rápidamente. Entonces, ¿cómo pueden ayudar los BCA?

Bueno, todavía tendrás que comer toneladas de comida y levantar mucho peso … Pero esto es lo que BCAAn puede aportar …

Aumenta el crecimiento muscular en deportistas:

Los suplementos de BCAA aumentan la síntesis de proteínas principalmente al mejorar el equilibrio de proteínas, que es un desencadenante anabólico (3).

  • En los soldados que hicieron ciclismo de manera agresiva, se encontró que las bebidas de aminoácidos aumentan la síntesis de proteínas en un 33% (4).

Eso es un gran impulso solo para incluir una bebida en su rutina de ejercicios.

Los suplementos de BCAA no solo estimulan la respuesta muscular anabólica, sino que también reducen la degradación muscular (catabolismo).

  • Un estudio sueco dio 6,8 gramos de BCAA a personas que realizaban press de piernas y que nunca antes habían entrenado. Lo que encontraron fue que la suplementación redujo la degradación muscular mientras mejoraba el crecimiento muscular (5).

Aumenta el crecimiento muscular en los sedentarios:

La prueba definitiva de un suplemento es que es anabólico, si puede ayudarlo a desarrollar más músculos sin siquiera levantar peso.

  • Bueno, para los ancianos, grandes dosis de leucina hicieron exactamente eso (7) (8).

Esto se debe a que se cree que la leucina afecta directa e indirectamente la síntesis de proteínas (9).

Directamente a través del equilibrio de proteínas e indirectamente a través de la inhibición de la miostatina.

Inhibidores de miostatina aumenta el crecimiento músculo fuera de la vía normal de síntesis de proteínas al bloquear esencialmente las restricciones naturales en el crecimiento muscular (10).

Matar a Buzz: Los participantes de edad avanzada probablemente no comerían una dieta alta en proteínas, lo que permitiría que la suplementación con leucina mejorara significativamente su equilibrio anabólico al tratar esencialmente la deficiencia.

Dosis de BCAA para el crecimiento muscular

La dosis efectiva que vimos repetidamente fue de más de 7 gramos de BCAA en una proporción de 2: 1: 1.

También creemos que la suplementación activa será más eficaz que la pasiva para el crecimiento muscular.

  1. Suplemento activo de BCAA: Tome más de 7 gramos de BCAA junto con su ejercicio previo al entrenamiento.
  2. Suplemento pasivo de BCAA: tome 3-4 gramos con cada comida del día, 9-12 gramos diarios en total.

En repetidas ocasiones, los estudios han señalado que la suplementación con menos de 6 gramos de BCAA debe surtir efecto, así que no tome menos.


Beneficio n. ° 2: los BCAA pueden ayudarlo a quemar grasa

Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en combinación con programas de quema de grasa a menudo se recomiendan por sus efectos de equilibrio de peso (11).

Los beneficios notables de las dietas incluyen:

  • Aumente la resistencia para más tiempo de ejercicio.
  • Reduce DOMS (aparición retardada de los músculos) para que puedas recuperarte.
  • Aumento de la quema de grasa durante la deficiencia calórica sin fatiga (12).
  • Reducir la grasa de la dieta aumentando la grasa corporal (13).

Sin mencionar los enormes beneficios de la capacidad de los BCAA para promover el crecimiento muscular, lo que puede ofrecer una excelente apariencia del tono muscular a medida que avanza. ¡Tono muscular que las dietas bajas en calorías por sí solas no pueden ofrecer (ya que la ingesta de proteínas a menudo también se ve comprometida)!

Nota: Esto requiere polvo de BCAA de la mejor calificación de calidad que alcance las dosis correctas. No dará resultados muy adecuados si desliza la cantidad de asistencia.

Dosis de suplementos de BCAA para la pérdida de grasa

6-8 gramos de BCAA antes del ejercicio El lugar es dulce.

Esto aumentará su resistencia, reducirá la pérdida de masa muscular y garantizará que se esté enfocando eficazmente en la grasa.

Si desea tomar un suplemento fuera de este período para mejorar su equilibrio de proteínas, elija aislar la proteína de suero con sus comidas.


Beneficio n. ° 3: los BCAA pueden ayudar a aumentar el rendimiento

Las personas toman BCAA con la frecuencia que quieran para aumentar su rendimiento, como lo hacen para el crecimiento de la masa muscular y la pérdida de grasa.

Solo mira la investigación:

  • En un estudio muy detallado de proteínas enriquecidas con leucina de la fuerza aérea, se descubrió que la proteína enriquecida con leucina (comparable a la proteína BCAA +) es ligeramente eficaz para aumentar la fuerza magra y la masa muscular en comparación con las vías respiratorias no suplementarias (14).
  • Investigadores de Japón encontraron que la resistencia del suplemento de BCAA aumentaba antes del ejercicio extenuante. Curiosamente, sin embargo, el mayor efecto se produjo después del uso prolongado de BCAA, lo que los llevó a creer que el cuerpo debe adaptarse con el tiempo para utilizar completamente los BCAA para aumentar la resistencia (15).
  • Los atletas jóvenes que tomaron BCAA y glutamina tuvieron una mejor recuperación después de remar intensamente, así como un mejor rendimiento (dieciséis).

Los BCAA pueden ayudar a mejorar la resistencia por sí mismos y los suplementos de pre-entrenamiento de lado largo. En general, los polvos de BCAA son una herramienta poderosa.

Dosis de BCAA en resistencia y rendimiento

Al igual que para el crecimiento muscular y la pérdida de peso, la dosis recomendada sigue siendo la misma.

El punto óptimo, cuando se toma entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio, parece ser de más de 7 gramos de BCAAn en una proporción de 2: 1: 1.

Nada menos producirá los mismos resultados que los observados en los ensayos clínicos positivos.


Alimentos que son naturalmente ricos en aminoácidos de cadena ramificada

Hay muchos alimentos que contienen BCAA si desea aumentar su ingesta diaria total. Esto no producirá los mismos efectos de mejora del rendimiento de los BCAA antes del ejercicio, pero puede mejorar el equilibrio general de proteínas.

  • La leche de vaca
  • Proteína de suero
  • Carne de res, pollo, pescado
  • Clorela y Spirulina
  • Cerdo
  • Protien de colágeno
  • Guisantes de pollo
  • Lentejas
  • Integral
  • Semillas de calabaza
  • Arroz integral
  • Proteína de soya

Suplementos de BCAA que no se clasificaron

Empecemos por las chicas. En primer lugar, todos los suplementos de BCAA que hemos descrito anteriormente son perfectamente adecuados para que los tome. Si bien hay muchos entrenamientos de género pre-personalizados para mujeres, los BCAA son bastante unisex.

Sin embargo, le recomendamos que no tome los siguientes productos a menos que esté bien para tomar 2-3 veces porciones por ventana de dosificación. Estos incluyen: NLA Her Aminos y FitMiss BCAA. Cada porción de cada uno de estos productos contiene menos de 3,000 mg de BCAA.

Para la gente, hay suplementos de BCAA populares aquí que tienen dosis patéticamente bajas de BCAA. Estos incluyen: Dymatize Amino Pro, Musclepharm Amino 1 y Muscletech Myobuild.


Conclusión y recuperación de calificaciones

Al final del día, cualquiera puede tomar BCAA y eliminar por completo cualquier beneficio potencial con demasiados malos hábitos. Sea uno de los favoritos, tanto dentro como fuera del gimnasio. Si hace eso, entonces los BCAA pueden ofrecerle una ventaja adicional que valga la pena para nosotros en nuestra experiencia.

La información sobre BWSB no fue considerada por la Administración de Drogas y Alimentos ni por ningún otro organismo médico. No buscamos diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o dolencia. Este material se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier información presentada en este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

¿Te resultó útil este artículo

Deja un comentario