Los 3 mejores suplementos de ZMA para atletas

Los suplementos de ZMA tienen una amplia gama de usos para atletas, culturistas y personas que hacen dieta. Tanto es así que incluso podría competir con un suplemento proteico. Esto no es sorprendente dado el aumento subyacente bien documentado de los niveles de zinc y magnesio en una población generalmente deficiente.

De hecho, los atletas y culturistas como nosotros somos más susceptibles a la deficiencia de zinc y magnesio que las poblaciones menos activas. Tales deficiencias pueden tener efectos indeseables que van desde un retraso en el crecimiento hasta una fatiga mental severa e incluso un sistema inmunológico menos eficiente.

Aquí vamos a cubrir los muchos beneficios de los suplementos de ZMA, por qué el 95% de los suplementos de ZMA son basura y los suplementos de ZMA que debe tomar para maximizar sus niveles de biodisponibilidad de zinc y magnesio.

Eventualmente, tendrá las herramientas que necesita para cosechar todos los beneficios de este poderoso dúo mineral.


¿Qué es exactamente un suplemento de ZMA?

Primero, la suplementación con ZMA se puede definir como un producto que contiene zinc, magnesio y, a menudo, vitamina B6. Esta es la fórmula de ‘marca registrada’ para ZMA propiedad de InterHealth (1).

Efectos comunes de ZMA

Además de las ganancias y la testosterona, los suplementos de ZMA también ofrecen beneficios que mejoran el estilo de vida. Muchos de estos beneficios, e incluso las ganancias y los beneficios de la testosterona, no son exactamente «nuevos suplementos».

Más bien, esto está llevando a su cuerpo de un lugar de deficiencia al equilibrio adecuado y, a veces, incluso a un pequeño exceso. Dicho esto, no creemos que ZMA sea un suplemento que mejore el rendimiento; porque ZMA solo mejora el rendimiento en función de las necesidades que una población desnutrida no satisface.

  1. Calidad de sueño – Se ha descubierto que el magnesio en particular mejora la capacidad para conciliar el sueño y la calidad del sueño por la noche (2).
  2. Cognición mental – Se cree que el zinc y el magnesio ayudan a prevenir enfermedades neurológicas degenerativas como el Alzheimer y a combatir la depresión (3).
  3. Reducción de estrés – Varios estudios han encontrado una relación con el zinc y el magnesio, el estrés e incluso la fatiga suprarrenal. Los niveles bajos de zinc y magnesio dificultan que el cuerpo lidie con el estrés, lo que permite el efecto de una bola de nieve en un aumento del estrés.
  4. Metabolismo – El zinc ayuda en la síntesis de proteínas, combinado con la acción de una coenzima de magnesio en el uso de energía, ayuda a agilizar el metabolismo a través de interacciones directas e indirectas. Sin mencionar el uso de zinc y magnesio para lograr una función tiroidea óptima.

Beneficios del suplemento ZMA para hombres

Los hombres son los mayores beneficiarios de los suplementos de ZMA gracias a la inevitable relación entre ZMA y la producción de testosterona. Mientras toman ZMA, se ha descubierto que los hombres aumentan los niveles de testosterona en aproximadamente un 30% en comparación con el placebo.

Más importante aún, a medida que surge la intensidad del entrenamiento, estos beneficios permanecen y los grupos que no toman suplementos comienzan a reducir la testosterona. Esta misma tendencia de relación también se puede observar con IGF (factor de crecimiento similar a la insulina), otra hormona anabólica (4).

Esta relación no es sorprendente para las personas que se someten a una prueba de refuerzo o que han meditado. Esto se debe a que la mayoría de los profesionales recomiendan un suplemento de ZMA en combinación con potenciadores de testosterona e incluso en algunos casos recomiendan tomar un suplemento de ZMA en lugar de un potenciador de prueba. Interesante.

Pero no es todo aumento de testosterona lo que un suplemento de ZMA de alta calidad tiene para ofrecer para los hombres o para ambas mujeres. Así como el zinc y el magnesio funcionan como coenzimas esenciales en los numerosos procesos involucrados en la producción de testosterona, ambos participan en todo, desde la síntesis de proteínas hasta la estabilización del ATP.

Ambos minerales tienen un efecto profundo en el cuerpo humano. Especialmente para la persona que actualmente tiene deficiencia, es estadísticamente más probable que no lo sea.


Beneficios de los suplementos de ZMA para mujeres

Los suplementos de ZMA pueden interesar a las mujeres en muchos de los mismos aspectos que a los hombres. Como mujeres que están tomando buena ZMA, deben esperar un mejor sueño, una mejor recuperación muscular y mejores mejoras en la fuerza y ​​la resistencia.

A muchas mujeres les preocupa que los suplementos de ZMA aumenten su testosterona hasta el punto de producir rasgos masculinos. Esta no es de ninguna manera una preocupación viable.

Si no se ha comprometido a ser un culturista de masas, nunca sucederá. Lo que sucede, si lo das todo, es que te recuperas y tonificas bien junto con algunos cortes y curvas nuevos y atractivos.


¿Se pueden exagerar el zinc y el magnesio?

Como todos los suplementos, incluso el zinc y el magnesio pueden superarse. Es muy importante que siga las dosis debidamente guiadas. Realmente no es necesario tomar una dosis doble. Habiendo dicho todo esto, tendría que hacer todo lo posible para tomar un suplemento de zinc y magnesio.


Los mejores tipos de suplementos de ZMA

Aquí es donde agregamos valor al contenido donde casi todos los demás sitios de suplementos fallan estrepitosamente. Profundizamos en los suplementos de ZMA y analizamos los suplementos de ZMA más populares o más vendidos y pasamos directamente a los más efectivos.

¿Cómo establece los suplementos más efectivos en esta clase? Biodisponibilidad.

Profundizamos en los tipos de zinc y magnesio más disponibles y cuáles son los peores, y ¿adivinen qué? Aproximadamente el 75% de los suplementos de ZMA que existen se utilizan con zinc y magnesio baratos y no absorbentes.

De hecho, el término ZMA se refiere al aspartato de zinc y magnesio. Hemos descubierto que la forma de aspartato de zinc y magnesio no es la mejor forma que pueden tomar las personas.

Claro, se asimilarán algo de zinc y magnesio, pero no son suficientes. Ciertamente, no es suficiente validar los suplementos de aspartamo cuando se buscan los mejores suplementos de ZMA (o lo que ahora llamamos zinc y magnesio). Entonces, ¿cuáles son las mejores y más biodisponibles formas?

Las siguientes son las mejores formas biodisponibles de zinc y magnesio. Para zinc: monometionina, picolínico y glicinato. El picolinato es el tipo de zinc que los médicos recetan para la deficiencia severa de zinc y el mono y el glicinato son formas unidas a aminoácidos altamente biodisponibles. Para el magnesio ocurre lo mismo: glicinato y lisinato de quelato. Estas son formas unidas a aminoácidos.

En el otro lado de la base están los óxidos, aspartatos y sulfatos. Todos estos son vectores terribles para la introducción de zinc y magnesio biodisponibles en su cuerpo y deben evitarse. El glutenato no es tan malo, pero no es mejor que las formas unidas a los aminoácidos anteriores.


Los mejores suplementos de ZMA para hombres y mujeres

# 3 ZMA Pro con Universal Nutrition

ZMA Pro con Universal NutritionZMA Pro contiene una combinación de monometionina de zinc y aspartato de zinc junto con aspartato de magnesio y vitamina B6.

Este es el extremo superior de los suplementos de ZMA comunes y es un caso decente para la inversión. Lo único que este suplemento podría hacer mejor que si tuviera monometionina zinc y una mejor forma de magnesio.

Pero, para el atleta y culturista promedio, este suplemento de ZMA marcará una diferencia significativa con el tiempo.

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# 2 VitaDirect ZMA [Massive Value + Amazon Prime]

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VitaDirect ZMA es el valor final comprado para los suplementos de ZMA entrantes a menos de $ 20 por el suministro completo. No es el «mejor» para obtener la mayor biodisponibilidad, como nuestra opción número 1 a continuación …

Pero en todos los aspectos prácticos, lo más probable es que esto sea lo que debería estar construyendo.

Todos los servicios de VitaDirect ZMA proporcionan:

  • Aspartato de magnesio 450 mg
  • 30 mg de monometionina, zinc y aspartato
  • 10,5 mg de vitamina B6

Puede obtener VitaDirect ZMA en Amazon aquí.


ZMA mejor valoradoAquí en BWSB, clasificamos por primera vez este Mejor Suplemento de ZMA en 2014. En ese momento, nuestra recomendación número uno era combinar dos productos separados: picolinato de zinc y bisglicinato de magnesio. Pero ahora, ese producto está ahí gracias a Transparent Labs, así como a un extracto de ostra rico en minerales.

Todos los servicios de TL ZMO proporcionan:

  • 144 mg de bisglicinato de magnesio
  • 10 mg de picolinato de zinc
  • Polvo De Carne De Ostra 500 mg

¡Eso es!

Entonces, ¿qué tiene de especial esta fórmula?

Bueno, en comparación con otros suplementos de ZMA, Transparent Labs ZMO es el único producto que utiliza las formas más biodegradables de zinc y magnesio.

El magnesio es lo más importante, ya que el bisglicinato de magnesio no es un laxante. Todos los demás suplementos de ZMA, bajo la patente de ZMA, usan un laxante para formar un plomo.

Sí, esto es «¡ajá!» ¡un momento en el que entiendes por qué tenías diarrea con tu última ZMA!

Puedes obtener TL ZMO en su sitio web por alrededor de $ 24.


Nota: Lo que hace que muchos culturistas de alto perfil también tomen magnesio independiente por la noche con el estómago vacío, y luego un suplemento de zinc independiente por la mañana con un desayuno sin calcio. Esto permite que el magnesio promueva el sueño y el zinc ayude a un metabolismo de carbohidratos más eficiente. ¿Es esto necesario? No. Pero puede permitirle sacar un poco más de funcionalidad.

La información sobre BWSB no fue considerada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ni por ningún otro organismo médico. No buscamos diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o dolencia. Este material se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier información presentada en este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

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