¿Qué son y qué hacen?

Una vez que comienzas a ir al gimnasio, no pasa mucho tiempo antes de que aprendas sobre la obsesión de culto conocida como suplementos pre-entrenamiento.

Desde los principiantes en el gimnasio hasta los mejores atletas, todos están tomando estas cosas (1) (2).

Después de todo, ¿no necesita una ventaja?

Pero, ¿qué son exactamente los «suplementos pre-entrenamiento»? ¿Debería tomarlos?

Dios te prohíba tomar el equivocado y ser el próximo meme devastador del gimnasio.

Bueno, puedes relajarte.

Aquí te vamos a explicar todo sobre los suplementos pre-entrenamiento: qué son, qué hacen y si debes tomarlos.


¿Qué es el pre-ejercicio?

Por que hacer un pre-entrenamientoLos suplementos previos al entrenamiento son fórmulas de rendimiento especialmente diseñadas que deben tomarse antes del ejercicio (por lo tanto, [pre] suplemento de entrenamiento).

La filosofía detrás de ellos es simple:

¿Por qué ir cansado al gimnasio cuando puedes beber algo como una bebida energética o un café con anticipación para animarte (3)?

Por desgracia, son suplementos previos al entrenamiento.

¿Qué hacer en los pre-entrenamientos?

Los mejores suplementos de pre-entrenamiento posibles mejoran tus entrenamientos aumentando:

  1. Energía
  2. Fuerza
  3. Aguante

Para ser más específico, dice así …


Los 3 beneficios de los suplementos pre-entrenamiento

se explican los pre-entrenamientos# 1 Aumento de los niveles de energía

El objetivo principal de los suplementos de pre-entrenamiento es aumentar tu energía y hacer que ‘quieras’ subir.

Después de todo, este es el punto de dolor más humano que impide que hombres y mujeres vayan al gimnasio de manera constante.

¿Cómo aumentan la energía los pre-entrenamientos?

El ingrediente de energía primaria más común en los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína (4).

El tipo utilizado puede variar, incluyendo:

  • cafeína natural
  • cafeína anhidra purificada
  • Liberación lenta Infinergy
  • citrato de cafeína de liberación rápida

Sin embargo, el objetivo final es siempre aumentar y mantener sus niveles de energía durante la duración de su entrenamiento.

Pero ten cuidado: muchas empresas ingieren una sobredosis de suplementos de cafeína en sus entrenamientos previos (5). Esto se hace para que su suplemento se sienta más poderoso que las marcas de la competencia, y con el uso crónico, usted confía en suplementos con alto contenido de cafeína que drenan sus glándulas suprarrenales.

La siguiente es la gama de ética de la cafeína para mejorar el rendimiento:

Cantidades de cafeína en los pre-entrenamientos

  • Bajo: 0 a 150 mg
  • Mejor: 150 a 200 mg
  • Compensación de concesión: 200 a 365 mg
  • No ético y peligroso 365 mg y más

Preferimos el rango de 150 a 200 mg para nuestros pre-entrenamientos, combinado con poderosos ingredientes de resistencia, fuerza y ​​recuperación.

Por supuesto, si su suplemento pre-entrenamiento no está bien redondeado, querrá buscar más cafeína; pero con el suplemento de espectro completo adecuado, esta dosis de cafeína saludable será mejor que cualquier súper estimulante de la semana.


# 2 Más fuerza y ​​poder

¿Quién no quiere aumentar su fuerza más rápido? Bueno, hay algunos ingredientes aptos para antes del entrenamiento que pueden hacer precisamente eso.

La creatina es el ingrediente potenciador de la fuerza más común y hay dos formas de tomarlo.

Opción 1: con tu pre-entrenamiento. Si esta es su preferencia, elija clorhidrato de creatina de 2,5 gramos que se disuelve fácilmente.

Opcion 2: después de un entrenamiento. Si prefiere tomar creatina más tarde, elija 5 gramos de monohidrato de creatina, que es el tipo de creatina más popular, aunque no se disuelve eficazmente con una excelente mezcla previa al entrenamiento.

La creatina es el ingrediente más notable para aumentar la fuerza y ​​el poder explosivo.

Sin embargo, los ingredientes como la cafeína y los potenciadores de resistencia a continuación pueden mejorar de manera efectiva su capacidad para mantener la fuerza explosiva y la potencia de las horas extraordinarias para funcionar de manera óptima hasta el final de su entrenamiento.


# 3 Mayor durabilidad

Las personas que toman suplementos de pre-entrenamiento de alta calidad tienden a trabajar más duro y por más tiempo (6).

Algo de esto se debe a la cafeína y la creatina (si está en el suplemento), pero hay otros ingredientes que promueven la resistencia que se pueden usar de manera confiable, como:

Malato de L-citrulina:

Sin duda, este es nuestro ingrediente favorito para aumentar la resistencia.

La l-citrulina en el malato de l-citrulina aumenta la circulación para entregar más nutrientes y oxígeno a los músculos, mientras que el ácido málico (malato) dirige la energía directamente a las células musculares.

El resultado combinado hace que el malato de l-citrulina sea uno de los mejores ingredientes para tomar antes del trabajo.

Cantidades de malato de L-citrulina en pre-entrenamientos:

  • Ineficaz: 0 a 5,000 mg
  • Mejor: 6.000 a 8.000 mg
  • Nada por encima de esto es necesario

Beta-alanina:

¡Su respuesta inicial a la beta-alanina es probablemente la que más recordará! Esto se debe a que la beta-alanina en dosis adecuadas puede provocar enrojecimiento u hormigueo en la piel. ¡Esto es principalmente en la cara!

Pero no te asustes, esto es completamente normal. Y este precio tan pequeño viene con los beneficios de una mayor durabilidad y recuperación cuando se toma de manera constante a lo largo del tiempo.

Cantidades de beta-alanina en pre-entrenamientos

  • Ineficaz: 0 a 3200 mg
  • Óptimo: 3200 a 5000 mg
  • Nada de lo anterior es improbable, ya que es caro.

La beta-alanina es uno de los suplementos más beneficiosos que puede tomar un atleta. Lo alentamos a que obtenga más información sobre los beneficios de la beta-alanina aquí y por qué la mayoría de los jugadores de nivel profesional la toman.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA):

Los BCAA son 3 de los aminoácidos esenciales: l-leucina, l-valina e isoleucina. En comparación con otros aminoácidos, estos 3 muestran las propiedades más anabólicas y relacionadas con el rendimiento.

Desafortunadamente, los BCAA están sujetos a mucha publicidad y promoción excesiva. Muchas compañías de suplementos le dicen que básicamente las construya todo el tiempo.

Sin embargo, es muy importante cuándo y cuánto toma BCAA.

«El mejor momento para tomar su BCAA es antes del trabajo».

Los estándares de dosis para BCAA son:

  • Ineficaz: 0 a 3000 mg
  • Aumento del rendimiento: de 3000 a 6000 mg
  • Aumenta el rendimiento y la recuperación: 6.000 a 8.000 mg

La consistencia también parece ser importante a lo largo del tiempo para aprovechar al máximo este ingrediente. Para comprender completamente los aminoácidos de cadena ramificada y por qué debe tomar polvos de BCAA, lea esto.


Los entrenamientos previos pueden promover una recuperación más rápida entre series y después de un entrenamiento

Cada uno de los ingredientes enumerados anteriormente también mejora su recuperación entre series. Los 4 inferiores aumentan la recuperación después del entrenamiento cuando se distribuyen correctamente.

Sin embargo, aún querrá que los alimentos se recuperen con alimentos integrales y proteínas de alta calidad.


¿Deberías trabajar antes?

Si está ansioso por aumentar su energía y rendimiento antes del trabajo, entonces sí.

Pero tendrá que ser un consumidor inteligente.

Si solo desea un impulso de energía, entonces elegir un pre-entrenamiento es fácil; asegúrese de que haya una dosis de cafeína adecuada para usted.

Sin embargo, si quieres rendimiento en él aumente la completitud, entonces sus opciones son mucho más limitadas.

Por ejemplo, la mayoría de las fórmulas de pre-entrenamiento pesan alrededor de 10 gramos, pero las dosis correctas de todos los ingredientes que mencionamos anteriormente suman 16 gramos.

Esa es exactamente la razón por la que creamos nuestra propia clasificación de los 10 mejores para ayudarlo a elegir un pre-entrenamiento de calidad en el que pueda confiar.

¿Quién no debería realizar una práctica previa?

Si tiene una afección cardíaca, presión arterial irregular, afección de la tiroides o cualquier otra afección de salud, debe evitar los entrenamientos previos.

Asimismo, si no te aconsejan o eres capaz de hacer ejercicio intenso, los pre-entrenamientos no son una buena idea.


Preguntas frecuentes para principiantes sobre los suplementos pre-entrenamiento

Sentido previo al entrenamiento: Aquí está el tiempo antes del ejercicio: pre (antes) + ejercicio (ejercicio). Entonces, un suplemento pre-entrenamiento simplemente significa un suplemento que usted toma antes de hacer ejercicio.

¿Qué se siente antes del entrenamiento? La comparación más cercana a cómo se siente antes del trabajo fue una bebida energética. La energía y la hipertensión suelen depender de los entrenamientos previos.

¿Por qué me duele el pre-ejercicio? Esto es causado por beta-alanina o niacina. Ambos estimulan las terminaciones nerviosas que no son peligrosas.

¿Por qué me duele la cabeza antes de la preparación? Los preentrenamientos pueden causar dolores de cabeza en algunas personas por dos razones: si está deshidratado o si está tomando demasiada cafeína.

¿Por qué la práctica previa me hace caca? Este es un efecto de la cafeína. El mismo «estímulo» se produce al beber una taza de café. Básicamente, la cafeína hace que sus intestinos se vuelvan un poco más activos.

¿Por qué el pre-ejercicio hace mi corazón? Este es otro efecto que puede provocar el contenido de cafeína. Demasiada tolerancia puede hacer que su corazón se acelere / palpite / palpite. Además, los ingredientes como Yohimbe pueden afectar la frecuencia cardíaca.

¿Puedo hacer ejercicio previo con proteínas? Técnicamente podría hacerlo, pero lo más probable es que tenga que vomitar cuando empiece a hacer ejercicio. Así que no lo hagas. Guarde su proteína para después del entrenamiento.

La información sobre BWSB no fue considerada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ni por ningún otro organismo médico. No buscamos diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o dolencia. Este material se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier información presentada en este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

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