Sueño y crecimiento muscular: las 8 mejores formas de desarrollar mejor y más sueño

Al igual que la dieta y el fitness, el sueño juega un papel vital en su cuerpo. No se trata solo de horas brutas, sino de la calidad y el momento del sueño lo que puede tener un impacto enormemente positivo en el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la satisfacción general.

Sí, al igual que la dieta y el fitness … Tiempo + Cantidad + Consistencia = Resultados.

Muchos profesionales lo llevan tan lejos como para decir que el sueño es otro tipo de entrenamiento. Sin él, dejas tu mente y tu cuerpo desprevenidos.

Aquí, vamos a establecer las mejores pautas para mejorar su sueño con el fin de mejorar su crecimiento muscular. Habrá beneficios adicionales como una mayor cognición, metabolismo de las grasas, etc.

Para un enfoque real para quemar grasa, lea nuestro artículo sobre cómo quemar grasa mientras duerme.


Es una gran charla diciendo que dormir más te hará ganar más. Entonces, ¿de dónde viene todo esto?

El sueño adecuado aumenta la síntesis de proteínas (construcción) y reduce la degeneración

Esto es realmente todo lo que tenemos que decir. El sueño es un constructor de músculos, bueno, quizás más precisamente: la falta de sueño es un constructor de músculos. Como se discutio Hipótesis Médicas, la falta de sueño promueve activamente la degradación muscular, inhibe el crecimiento muscular y promueve el crecimiento de grasa. ¿Y quién dijo que era sueño para los débiles?

El sueño es esencial para la testosterona y la hormona del crecimiento.

Ya hemos cubierto este tema sobre nuestras formas naturales de publicar artículos sobre el aumento de los niveles de testosterona. En esa página, el sueño es el factor más importante para los niveles adecuados de testosterona.

De hecho, se puede decir lo mismo de la hormona del crecimiento, porque la pituitaria es un guardián de ambas en cierto modo.

La parte importante: Por cada hora extra que duerme hasta aproximadamente 9-10, la cantidad de testosterona que produce su cuerpo se duplica. Lo mismo puede decirse de la hormona del crecimiento, aunque no estamos del todo al 100% en las proporciones.

El sueño adecuado reduce el riesgo de lesiones, por lo que puede obtener ganancias

Efectos adecuados del sueño nocturno. prevención de doble lesión.

  • Primero, el sueño adecuado mejora la coordinación para evitar peligros y mejorar el equilibrio.
  • En segundo lugar, el sueño adecuado permite que los músculos, las articulaciones y los ligamentos se curen más rápido y funcionen bajo un mayor estrés.

Cuántos atletas necesitan dormirLa cantidad ideal de sueño

Primero, sus necesidades de sueño aumentarán a medida que salga de una ‘privación de sueño’ al Científico americano. Puede sentir que se ha recuperado por completo después de una o dos noches de sueño verdaderamente regenerativo, pero esa no es toda la historia.

Entonces, para comenzar, pruebe con 10 horas de sueño o comience el fin de semana sin alarma.

Para un atleta, la cantidad ideal de sueño es de 7 a 9 horas cada noche.

Esto lo apoya WebMD, pero lo más importante por Ciencia de la fatiga en su enfoque de 5 pasos para preparar al atleta para ganar.

Esto se debe a que la parte más regenerativa del sueño ocurre en las profundidades. ciclo de sueño. Uno al que no todos llegarán todas las noches a menos que se les proporcione suficiente tiempo y condiciones de calidad.


5 consejos de higiene del sueño para mejorar la calidad del sueño

# 5 Lava tus sábanas semanalmente para evitar dormir mal

¿No puedes dormir? Culpa a tu novia y dile que lave esas sábanas. Si sueles ir 4ú noche o más entre lavados, no solo la sensación de fraguado es más satisfactoria, sino que puede haber un moho en crecimiento que lo mantiene despierto.

El plano 4 da forma a tu teléfono y aumenta tus ganancias

Pruébelo durante una semana y se sorprenderá. Los beneficios aquí son dobles.

  • En primer lugar, no es necesario que te molesten cada pocas horas con un meme de gato.
  • En segundo lugar, hay menos ondas de radio que pasan por su cabeza. Después de todo, ¿quién no quiere menos de eso?

# 3 las máscaras para dormir y la sombra Blackout son tus amigos

Dormimos de noche porque nuestro cuerpo está entrenado para hacerlo. Es la oscuridad la que determina la noche. Por lo tanto, cuando llegue la hora de dormir, elimine cualquier rastro del día. Si nunca ha usado una máscara para dormir o, mejor aún, escudos negros … una prueba de manejo vale la pena.

# 2 Elimina la cafeína al menos 8 horas antes de acostarte

Incluso si todavía no siente la energía adicional, la cafeína puede funcionar en su contra y arruinar el sueño. Además, si se queda dormido, aún puede arruinar la calidad general.

# 1 Ve a la cama a la misma hora, todas las noches

Los ritmos circadianos adoran un buen horario. Dale lo que quiere, si quieres lo que quiere.


3 mejores suplementos para mejorar la calidad del sueño y desarrollar músculo

No existe una pastilla mágica para dormir mejor. Pero incorporarlos a su rutina de sueño puede ayudar.

# 3 té para dormir

Té para dormirNada tan varonil como beber una vieja taza de té mientras usas tu gorro de dormir, ¿verdad? No, pero en serio, puede ayudar.

Cargue té que contenga manzanilla, raíz de valeriana, pasiflora, etc. para obtener efectos estimulantes del sueño.

# 2 Suplementos de magnesio

Magnesio para dormirSin magnesio, el cerebro está en pánico constante. Asimismo, sus músculos tampoco se relajarán fácilmente. Hágase un favor y cargue con un suplemento de magnesio de alta calidad o ZMA.

# 1 Combinación de ZMA con ingredientes de té para dormir (doble matanza)

ZMA con té para dormir¿Por qué elegir uno u otro? Entra y haz ambas cosas.

Hasta ahora, no hemos encontrado la combinación ideal de todos ellos juntos. En nuestra propia experiencia, todas las marcas encuentran la manera de decantarse, y el magnesio parece ser el mineral de mayor holgura hasta la fecha. Dicho esto, haga todo lo posible para evitar los suplementos de óxido de magnesio a toda costa. Si fueran música, sería la nota marrón una y otra vez.


Conclusión sobre la mejora del sueño para el crecimiento y el rendimiento muscular

No se puede negar que el sueño juega un papel en casi todos los procesos físicos y la capacidad mental. En realidad, El sueño es un tipo de metarregulación de todo el cuerpo.. Significado, eficiencia y eficacia de las tareas delegadas y realizadas (o no realizadas).

En resumen, todos podemos beneficiarnos de dormir más.

Entonces, antes de continuar diciendo que no tiene suficiente tiempo al día para dormir toda la noche, es posible que desee considerar mejorar su eficiencia diaria. Además, si no puede dormir bien por la noche, entonces es hora de trabajar en su higiene del sueño y prepararse para tener éxito con algunas de las sugerencias anteriores.

La información sobre BWSB no fue considerada por la Administración de Drogas y Alimentos ni por ningún otro organismo médico. No buscamos diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o dolencia. Este material se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier información presentada en este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

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